在人类历史上，马拉松运动作为耐力运动的代表，一直备受关注。从最初的古希腊奥运会，到现在的马拉松赛事，每一次的比赛都见证了人类不断突破自我、精神与毅力的极致表现。

对于马拉松运动员来说，成功不仅仅是赢得比赛，更是要打破个人心理和身体上的障碍。要想真正突破自我，有以下几点是必要的。

首先，合理的训练计划是至关重要的。许多马拉松选手经常面临一个问题：训练强度过高或过低。如果强度过高，会导致身体过度劳累，易受伤；而强度过低，则难以充分发挥潜力。因此，一个合理且有效的训练计划是必须的。运动员要注重每日的训练量和强度，以及休息和康复时间的安排。

其次，专注于自己的比赛，不要被外界干扰。在马拉松比赛中，行程长达42.195公里，运动员要面对极端的天气和复杂的路况，对心理和体能上的考验非常大。因此，选手要专注于比赛本身，不被其他因素干扰。他们必须在比赛中找到自己的节奏和步伐，用心与毅力来走完这场艰辛的路程。

第三，要坚持追求自我，不断挑战自己。要想在马拉松这样的顶级比赛中获得成功，不仅需要强大的体能和技术，更需要顽强的毅力和决心。许多马拉松选手为了达到自己的目标，不断地挑战自己，不断地尝试突破自己的极限。这种持续的自我超越，使得他们的体能和心理素质更加强大，成为真正意义上的顶尖选手。

最后，良好的饮食和生活习惯对于马拉松选手来说同样重要。良好的饮食和生活习惯可以提高身体素质，增加体能储备，预防伤病发生，更好地适应长跑比赛的强度压力。此外，科学饮食也可以提高运动员的注意力和反应速度，提高比赛中打破自我的能力。

总之，在马拉松比赛中，成功需要体能、技术和心理上的多重素质的综合发挥。而要突破自我，必须注重合理的训练计划、专注于比赛、坚持追求自我、良好的饮食和生活习惯等多方面因素。只有这样，马拉松选手才能真正突破自我，不断创造出新的历史。